Sporto Programa - VYRAMS | Sporto Namai

Pradedančiųjų sporto programa
VYRAMS | 2 dienos

Pratimus rekomenduojama atlikti pilna amplitude, akcentuoti ekscentrinę pratimo fazę. Niekada neatpalaiduokite raumens nė vienoje pratimo dalyje, nepamirškite kontrolės ir įtampos.
Pratimus rekomenduojama atlikti taip, kad būtų sunku – pratimas būtų atliktas didelių pastangų dėka.

Rekomenduojamos pertraukos tarp to paties pratimo serijų – 50 sekundžių.
Rekomenduojamos pertraukos tarp skirtingų pratimų – 100 sekundžių.

Pirma diena:

Pilvo presas:
Abdominal Crunches
Susirietimai gulint ant kilimėlio

Serijos: 3
Pakartojimai: 15-20

Seated Chest Press | Sporto Namai

Krūtinė:
Seated Chest Press
Svorio spaudimas atsisėdus

Serijos: 3
Pakartojimai: 10-12

Chest Fly Machine | Sporto Namai

Krūtinė:
Chest Fly Machine
Svorio plėšimas atsisėdus

Serijos: 3
Pakartojimai: 12-14

Seated Dumbbell Shoulder Press | Sporto Namai

Pečiai:
Seated Dumbbell Shoulder Press
Svorio spaudimas su svarmenimis sėdint

Serijos: 3
Pakartojimai: 10-12

Cable Triceps Push Down | Sporto Namai

Tricepsas:
Cable Triceps Push Down
Rankų tiesimas iš viršaus bloke

Serijos: 3
Pakartojimai: 10-12

Biceps Cable Curls | Sporto Namai

Bicepsas:
Biceps Cable Curls
Rankų lenkimas iš apačios bloke

Serijos: 3
Pakartojimai: 10-12

Squats | Sporto Namai

Kojos:
Squats
Pritūpimai

Serijos: 3
Pakartojimai: 15

Lying Leg Curls | Sporto Namai

Kojos:
Lying Leg Curls
Kojų lenkimas gulint

Serijos: 3
Pakartojimai: 10-12

Anketa | Sporto Namai

Norėtum individualios sporto programos ar mitybos rekomendacijų?

Skanus maistas
Daug energijos
Pagerėjusi sveikata
Spausk mygtuką ir užpildyk išsamią anketą apie save.
Teisingi duomenys anketoje – raktas į sėkmę, keičiant savo kūną.

Sužinok daugiau

Antra diena:

Wide Grip Lat Pulldown | Sporto Namai

Nugara:
Wide Grip Lat Pulldown
Vertikali troso trauka plačiu paėmimu

Serijos: 3
Pakartojimai: 10-12

Close Grip Machine Row | Sporto Namai

Nugara:
Close Grip Machine Row
Horizontali trauka treniruoklyje siauru paėmimu

Serijos: 3
Pakartojimai: 10-12

Biceps Curls | Sporto Namai

Bicepsas:
Biceps Curls
Rankų lenkimas su svarmenimis

Serijos: 3
Pakartojimai: 12-14

Pushups | Sporto Namai

Krūtinė:
Pushups
Atsispaudimai

Serijos: 3
Pakartojimai: 10-12

Triceps Dips | Sporto Namai

Tricepsas:
Triceps Dips
Atsispaudimai už nugaros naudojant suolelį

Serijos: 3
Pakartojimai: 10-12

Leg Press | Sporto Namai

Kojos:
Leg Press
Svorio spaudimas treniruoklyje

Serijos: 3
Pakartojimai: 10-15

Basic Lunges | Sporto Namai

Kojos:
Basic Lunges
Įtupstai stovint

Serijos: 3
Pakartojimai: 10-12

Single Leg Calf Raises | Sporto Namai

Kojos:
Single Leg Calf Raises
Vienos kojos tiesimas atsistojus

Serijos: 3
Pakartojimai: 12-15